جدول المحتويات
علامات خروج الدهون من الجسم يبحث عنها المزيد من الأشخاص، حيث تعتبر مشكلة تراكم الدهون هي من أكثر المشاكل المنتشرة والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص خاصًة تراكم الدهون في أماكن معينة بالجسم أو في كل الجسم وهذه الأماكن قد تتمثل في منطقة الأرداف ومنطقة البطن، وذلك يؤدي الكثير من المشكلات الصحية وتجعل الأشخاص يتجهون لاتباع الأنظمة الغذائية التي تقلل من نسبة الدهون في الجسم.
علامات خروج الدهون من الجسم
عندما تتبع نظام غذائي صحي يقوم الجسم بالتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، وهناك مجموعة من علامات خروج الدهون من الجسم التي تظهر على الجسم وتستطيع عن طريقها معرفة خروج وحرق جسمك للدهون، وهذه العلامات تتمثل في:
- فقدان الكثير من الكيلوغرامات على الميزان، فهي العلامة الأساسية التخلص من الدهون وهناك قاعدة عامة بأن لكل 3500 سعر حراري يتم خسارة حوالي نصف كيلو من وزنك، لكن يعتمد معدل نقصان الوزن والدهون في جسمك على طول وطبيعة النظام الغذائي الذي تقوم باتباعه.
- انخفاض قياسات الجسم سواء في الفخذين أو محيط الخصر أو البطن أو الذراعين وغير ذلك مختلف الأماكن المتواجدة بجسمك.
- تعرق الجسم لأن التعرق هو من العلامات التي تدل على زيادة المجهود وحرق الجسم لكمية كبيرة من الدهون.
علامات حرق الدهون في البراز
تعتبر السمنة هي من أكثر الأمراض المزمنة والمتواجدة في العصر الحالي، والتي تؤدي لحدوث الكثير من المشكلات الصحية والإصابة بالأمراض القلبية ومشاكل في المفاصل وتغيرات هرمونية أيضًا، وعندما تتبع نظام غذائي للتخلص من وزنك الزائد تظهر عليك مجموعة من علامات خروج الدهون من الجسم والتي تؤكد حرق جسمك للدهون وأهمها التالي:
- تخفيف آلام الجسم، فهي من أهم العلامات التي تؤكد حرق جسمك للدهون، لأن تراكم الدهون في الجسم بكمية كبيرة يجعلك تشعر بألم فى جسمك بالأخص في أسفل الظهر والساقين.
- ارتفاع مستوى الطاقة في جسمك، حيث يشعر الإنسان بزيادة كفاءة عمليات الأيض التي تمد جسمك بالطاقة ويكون ذلك بسبب تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات أو المواد السكرية.
- الإسهال، حيث يصاب بعض الأفراد بالإسهال بسبب خسارة وزنهم بالأخص إذا كانوا يتناولون أدوية حرق دهون، لكن هذه الأدوية غير صحية لأنها تجعل الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة، كما أنها تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض في جهازك الهضمي.
هل كثرة التبول من علامات خروج الدهون؟
تعد عملية حرق الدهون والتخلص منها هي من أكثر العمليات المهمة والتي يهتم الكثير من الأفراد بمعرفة جميع العلامات التي تظهر عندما يقوم الجسم بهذه العملية، ومن أهمها هي كثرة التبول لدى الشخص حيث يتم عن طريقه إزالة الدهون المتراكمة في جسم الإنسان، كما أنه من أهم علامات خروج الدهون من الجسم هي حدوث تغير في لون البول من اللون الأصفر الفاتح إلى اللون الداكن، حيث يعبر ذلك الأمر عن خروج الدهون بشكل كامل من جسمك، وتستطيع عن طريق عملية التبول تسهيل التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك وتسهيل عملية خروجها، ويمكنك التعرف على طريقة خروج الدهون من هنا.
ما هو أكثر شيء يحرق الدهون بسرعة؟
يعتبر اتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة هو من أكثر الوسائل التي تساعد في حرق الدهون بشكل سهل وسريع وتؤثر على وزنك بشكل كبير وتزيد من علامات خروج الدهون من الجسم ، وإليكم مجموعة من الطرق الأخرى التي تساعد في حرق الدهون بسرعة:
- ممارسة تمارين القوة، فهي من أنواع التمارين التي تؤدي إلى تقوية العضلات وزيادة مقاومتها ومن أبرز هذه التمارين هي تمارين رفع الأثقال، حيث أظهرت بعض الدراسات أنا ممارستها لمدة 12 أسبوع تحدث فاعلية كبيرة في تقليل نسبة الدهون بالجسم بالأخص دهون البطن.
- الاعتماد على النظام الغذائي الغني بالبروتين، وذلك للمحافظة على الكتلة العضلية بالجسم ولرفع مستوى التمثيل الغذائي خلال فقدان الوزن.
- النوم المبكر، لأنه يعمل على حرق الدهون بشكل كبير حيث تم إجراء مجموعة من الدراسات على أفراد ينامون لمدة 5 ساعات وآخرون ينامون لمدة تزيد عن 7 ساعات وتم استنتاج أن الحصول على 7 ساعات من النوم كحد أدنى يزيد من فرصة إنقاص الوزن بالأخص لدى السيدات.
- إدخال الخل في النظام الغذائي، لأنه يعمل على حرق الدهون ويحسن مستوى السكر في الدم.
شاهد المزيد: فوائد الكمون للتخسيس والتخلص من الكرش
طريقة حرق الدهون في الجسم
بعد أن تعرفنا على علامات خروج الدهون من الجسم، تعددت الطرق التي تساعد في حرق الدهون لكن الطريقة المعروفة هي إدخال سعرات حرارية قليلة إلى جسمك بحيث تكون أقل مما يستهلكه فيضطر الجسم لحرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة كبديل من السكر فكثيرًا ما نسمع عن فرد يأكل أي طعام يريد ولا يزيد وزنه بينما فرد آخر يتبع نظام غذائي ويزيد وزنه، حيث إن الفرد الأول يبذل مجهود حركي وذهني كبير أدى إلى رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية، أما الفرد الثاني فحرقه للسعرات الحرارية يكون قليل نظرًا لمجهوده الحركي أو الذهني القليل.
الجدير بالذكر أن البروتينات تساعد الجسم في التخلص من الدهون، فعندما تتناول عشاء غني بالبروتينات يحفز ذلك إفراز هرمون النمو وهو يساعد في حرق دهون بشكل كبير، كما أن البروتينات تولد حرارة الجسم وتساعد في إنتاج الطاقة واستهلاكها عن طريق عملية التمثيل الغذائي وإنتاج هذه الحرارة من أبرز مؤشرات حرق الدهون في الجسم.
هل الجوع من علامات حرق الدهون في الجسم؟
أكدت الكثير من الأبحاث بأن الجوع يكون بسبب انخفاض في سكر الدم أو في معدل الجلوكوز بالدم ولكنه ليس من علامات خروج الدهون من الجسم، وذلك مؤشر إلى حرق السعرات الحرارية الخاصة بالوجبة السابقة، ويصاحب الإحساس بالجوع تقلصات شديدة في المعدة بالأخص بعد مرور مدة معينة من تناول الوجبة السابقة، وإذا كان شبعك لا يدوم ل3 ساعات أو ساعتين فينبغي عليك التأكد من مدى توازن نظامك الغذائي.
الجدير بالذكر أنه ينصح بعض الأطباء بتناول الطعام الصحي قبل النوم بالأخص الوجبات الغنية بالألياف المشبعة و بعدم الذهاب إلى النوم بمعدة خاوية، لأن ذلك الأمر لا يساعد على إنقاص الوزن بل يؤدي إلى الإحساس بالأرق.
حالات تسبب حرق الدهون أثناء الانقطاع عن الطعام
هناك مجموعة من الحالات التي يستخدم فيها الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة وبديل للسكر، وأهم هذه الحالات التالي:
- عند نفاذ مخزون الجليكوجين في الجسم، فيقوم الجسم بأخذ الطاقة عن طريق حركة دهون ويحدث ذلك عندما يتمرن الإنسان لمدة طويلة.
- مقاومة الأنسولين، حيث يعاني الأفراد المصابين بمرض السكري من مقاومة الأنسولين التي تؤدي إلى فقدان حساسية الدم لتواجد السكر في الدم، وذلك يؤدي إلى حرق دهون الجسم بدلًا من السكر عند الجوع الشديد.
- اتباع الأنظمة الغذائية القليلة الكربوهيدرات، حيث تجعل الجسم يحرق الدهون.
- اتباع الأنظمة الغذائية المحتوية على بروتين بكمية كبيرة، حيث تعمل على البروتينات على زيادة الكتلة العضلية بالجسم وزيادة حرق الدهون.
الزوار يتابعون الآن: فوائد الشوفان للتخسيس والرجيم والصحة واستخداماته
في النهاية، نكون قد وضحنا لكم علامات خروج الدهون من الجسم وعلامات خروجها في البراز وفي البول أو من جوع الجسم وما هي أكثر الأمور التي تساعد في حرق الدهون وكيف يتم حرق الدهون في الجسم، حيث تعتبر من أكثر ما يشغل بال مرضى السمنة.
